trening siłowy

02.06.2010 ŚRODA - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g 9 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. [...]

[...] i szczerze - mialem mega fun xD Hehe, wiem o co chodzi :) ja coś tam ćwiczyłem w domu, ale tego nie liczę, bo to było coś w stylu -> kupipłem men's healtha, był tam śmieszny trening typu +3cm w łapie w miesiąc, poćwiczyłem , potem przerwa długa, znowu i tak ciągle xD No niestety, ważne jest też, żeby mysleć :D ja pamiętam, że moja pierwsza [...]

[...] codzienna micha to jeden duuuuży czit :D Czymam kciuki ! Hahaha :D dzienkua :D W pracy szybko zleciało, było co robić przynajmniej :D a tak to czekałem na wieczór i ostatni trening siłowy w tym tygodniu, tym bardziej, że klata i łapska xD TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc POWER 6x5 -> 70kg (każde powt. z zatrzymaniem na klacie) 2. Wyciskanie [...]

Martwy w push? jak dla mnie p&p to najlepszy rozkład treningowy, z biegiem redukcji można łatwo nim manipulować. 2 dni: push & pull 3 dni: push & pull & legs 4 dni: push & pull x2 5 dni: push & pull x2 & legs 6 dni: push & pull & legs x2 więcej chyba nie trzeba A wg. Ciebie martwy to Pull? Z jakiego powodu? Nogami ODPYCHASZ się od ziemi, a [...]

Wklejam swój plan treningowy, którym będę jechał od poniedziałku aż do końca roku, a także wklejam dietę jak będzie wyglądała :) z barkiem jest lepiej, także mam nadzieję, że będę mógł robić normalnie trening chociaż na 50% możliwości albo nawet i mniej - lepsze to niż nic :) wiadomo, mogą pojawić się jakieś zmiany w trakcie, ale mam nadzieję, że [...]

[...] ale biorę pod uwagę też to, że ani nie będę dużych ciężarów używał, a brzuch będę robił tylko w 3seriach. Jak będzie problem z regeneracją czy coś to będę go robił co drugi trening na przykłąd na 4serie :) Łydki nie widzę potrzeby w moim przypadku, rosną mi od chodzenia praktycznie :D w ramieniu mam 40cm, w łydce mam 44 :D często w ogóle ich nie [...]

i dobrze stopniowe systematyczne spadki sa korzystniejsze niz nagłe 3x4 w miesiacu to wychodzi ze 1 w tyg. do tego 3-4 inne aero , trening silowy i dieta redukcyjna Nie rozumiem twojego końcowego wpisu "do tego 3-4 inne aero ,trening silowy i dieta redukcyjna" Co masz na mysli ?

Dziennik reaktywacja - z nowym treningiem na 6 tygodni by Mawashi. Przez ostatni czas sporo zmian, nowa praca na razie mało przewidywalna, więc wprowadzam treningi poranne (6:00 %-) ). Przez ostatni czas nie próżnowałam, chodziłam na siłownię 2-3 razy w tygodniu, robiąc stary trening FBW, do tego interwały biegowe 2 razy w tygodniu i 1x w tygodniu [...]

Aniu a ile zajmuje ci czasu trening silowy bo tak sie zastanawiam ile powinien trwac trening silowy zeby byl jak najlepiej efektywny

[...] akceptować siebie takim, jakim się jest :) Kiedyś nienawidziłam swojego ciała, byłam chuda jak modelka na wybiegu %) To był główny powód chwycenia za sztangę... Po 3 latach treningów uważam, że te 10kg mięska, które zrobiłam w tym okresie dużo mi dało i na dzień dzisiejszy mam taką formę, z której jestem w 100% zadowolona i tak naprawdę nie [...]

Dee-Jay chcialem wejsc na trening silowy tak jak Ty a tu;/ zonk trzeba przystopowac z ciezarami Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-26 23:19:23

[...] Tu masz dowód ! Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas [...]

2011.05.11: WIECZOREM trening siłowy; drugi trening dzisiaj 1.Pojedynczy zarzut siłowy (ang. power clean) + wielokrotne wybicie sztangi na nożyce (ang. split jerk); średnio 5 x 60 kg 5 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2. Zarzut siłowy (ang. power clean) + wyciskopodrzut (ang. push press) 5 x 110 kg (za każdym razem sztanga wraca na ziemię) 2. Martwy [...]

Bardzo dobry artykuł dał mi wiele do myślenia teraz mój trening mam zamiar zrobić bardziej aerobowy i w związku z tym mam pytanie czy wykonując treningi aerobowe: skakanka, koszykówka, biegi dobrym pomysłem byłoby wykonywanie treningu siłowego np. raz na 5 dni czy lepiej wogule sobie odpusicić trening siłowy

Cześć. pewnie i tak nikt tego nie śledzi ale zdam relacje z ostatnich dwóch miesięcy. Dieta lekko ponad zapotrzebowanie, jakieś 3000kcal. ~140B 380WW 100T Pierwszy miesiąc trening siłowy z elementami izometrycznymi. Bardzo spodobał mi się progres siłowy w tym czasie. Drugi miesiąc zwiększyłem objętość i delikatnie kalorie więc i trochę masy [...]

Dzisiaj off z siłownią , 1,5 godziny ręcznej . W czwartek ostatni trening , później przerwa. Z racji tego plan tygodniowy się troche zmienia: Poniedziałek : Trening siłowy + 20-30 min cardio Wtorek: 10-15 min cardio + interwał lub trening crossfitowy lub kompleks metaboliczny Środa: Trening siłowy + 20-30 min cardio Czwartek: to samo co we wtorek [...]

[...] miejsce open i ok 216 z serią elite na blisko 700 osób, całkiem nieźle :) Dieta: wpadło ok 3000 kcal, po biegu się należało, "czysto" W poniedziałek nie odpuściłem i wpadł trening siłowy, nawet nie czułem się jakoś strasznie zmęczony, więc trening wszedł całkiem fajnie Fronty 40 x 12, 44 x 10, 40 x 8, 40 x 6 38 x 12, 42 x 10, 46 x 8, 50 x 6 [...]

[...] kierowaniem się moim profilem (tj. ilość postów i przeczytanych artykułów). Spędzam na forum bardzo dużo czasu i mam podstawową wiedzę na temat odżywiania,suplementacji i treningu. A więc tak : 8 miesięcy temu rozpocząłem swoją przygodę z siłownią.Od początku nie traciłem czasu , ułożyłem sobie dietę (sfd było tutaj bardzo pomocne),Pełny [...]

[...] 2600 kcal / 220 g białka / 165 g węgli / 84 g tłuszczy Przy suchej masie natomiast tak: 1900 kcal / 160 g białka / 120 g węgli / 86 g tłuszczy Ułożyłem diety na 3 dni - trening aerobowy, siłowy oraz dni nietreningowe. Wygląda to tak: TRENING AEROBOWY: posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty z cytryną bez cukru [...]

Piątek 02.04 - DZIEŃ Nr 40 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC 80 (40g) B: 37 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 346 II posiłek (przedtreningowy): : ryż basmati (50g) mięso z piersi indyka (250g) szpinak (150g) oliwa z oliwek (10g) B: 55 ; Tł: 13 ; WW: 39 ; kcal: 490 III posiłek (bezpośredni po treningu) WPC (32g) B: 25 ; Tł: 3 ; WW: 2 ; kcal: 131 IV [...]